Během zimních měsíců výrazně ubývá slunečních paprsků, které jsou pro tvorbu vitaminu D klíčové. Abychom předešli jeho nedostatku, je vhodné zaměřit se nejen na pobyt venku, ale i na složení jídelníčku. Přestože si naše tělo dokáže tuto látku vytvářet při vystavení pokožky slunečnímu záření, v chladnějších měsících tato přirozená tvorba výrazně klesá. Slunění se za zavřeným oknem vám k tvorbě této látky nepomůže
V naší zeměpisné šířce se tyto živiny v potravinách objevují jen ve velmi malém množství. Proto je o to víc stěžejní během chladnějších měsíců dbát nejen na pestrou stravu.
Jaké jsou potraviny bohaté na vitamin D?
- tučné ryby (sleď, makrela, losos)
- margaríny
- olej z tresčích jater
- vaječný žloutek
Tyto potraviny mohou pomoci zvýšit jeho příjem, avšak často samy o sobě nestačí. Proto je vhodné sledovat svůj zdravotní stav a v případě podezření na jeho nedostatek jednat včas.
Kdy sáhnout po doplňcích stravy?
Pokud máte vitaminu D nedostatek, je možné jej doplnit formou doplňků stravy. Vždy je ale důležité postup konzultovat s lékařem. Ten může doporučit vyšetření hladiny v krvi a na základě výsledků navrhnout vhodnou dávku.
Proč je vitamin D tak důležitý?
Nedostatek této živiny má negativní vliv na tvorbu vápníku a fosforu, oslabuje kosti, snižuje svalovou sílu a zvyšuje náchylnost k infekcím. U starších lidí zvyšuje riziko osteoporózy.
V zimě si tělo vytváří tuto látku jen minimálně, proto je důležité zaměřit se na potraviny, které ho obsahují, případně sáhnout po doplňcích stravy po konzultaci s lékařem. Správná prevence pomáhá udržet imunitu, zdravé kosti i celkovou vitalitu.
Zdroj: https://www.nzip.cz/clanek/1131-vitamin-d